Sügisese haigeperioodi ajal toitumine: kuidas hoida oma tervist?

Tervislik toitumine on oluline igal aastaajal, kuid eriti oluline on see sügisese haigusteperioodi ajal. Sel ajalpeame pöörama erilist tähelepanu oma immuunsüsteemi tugevdamisele ja tervise hoidmisele. Siin on mõned näpunäited, kuidas toitumisega oma tervist hoida:

Sööge värvikirevaid tervislikke köögivilju ja puuvilju: Need on täis vitamiine ja antioksüdante, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ning kaitsta keha haiguste eest. Keskenduge toiduainetele, mis on rikkad C-, A- ja E-vitamiinide poolest, näiteks tsitrusviljad, petersell, punane paprika, spinat ning marjad.Meie retseptikogumis on näiteks lai valik erinevaid kiirelt valmivaid suppe!

Tarbige piisavalt valku: Valgud toetavad immuunrakkude tootmist ning aitavad kehal rakkude taastumisel. Otsige valgurikkaid toiduaineid nagu kana, kalkun, kala, pähklid, seemned ja oad. Miks mitte valmistada endale vahepaladeks valgubatoone.

Joo piisavalt vett: Ära unusta juua piisavalt vett, et hoida oma keha hüdreeritud ja ainevahetust aktiivsena.

Lisage toidule probiootikumid: Probiootikumid aitavad tasakaalustada seedetrakti mikrofloorat ning tugevdavad seeläbi immuunsüsteemi. Fermenteeritud toidud nagu jogurt, hapukapsas ja kimchi on suurepärased probiootikumide allikad.

Vältige töödeldud toiduaineid ja suhkrut: Need võivad nõrgestada immuunsüsteemi ning soodustada põletikku. Eelistage värsket ja naturaalset toitu ning piirake suhkrurikkaid toite ja jooke.

Smuutid on suurepärane viis tervislike koostisosade sisestamiseks oma toidusedelisse.

Siin on mõned suurepärased immuunsust tugevdavad koostisosad, mida saate lisada smuutidele:

Spinat või lehtkapsas: Need rohelised köögiviljad on täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ning võidelda haigustega.

Värsked või külmutatud marjad: Marjad on rikastatud antioksüdantidega, mis aitavad toetada immuunsüsteemi tervist. Lisa smuutidele näiteks mustikaid, vaarikaid või maasikaid.

Ingver: Ingver on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest ning aitab kaasa immuunsüsteemi tugevdamisele. Lisa smuutile värsket ingverit või ingveripulbrit.

Tsitrusviljad: Tsitrusviljad nagu apelsinid, sidrunid või greibid on suurepärased C-vitamiini allikad ning aitavad tugevdada immuunsüsteemi.

Chia seemned või linaseemned: Need seemned sisaldavad omega-3 rasvhappeid, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja omavad põletikuvastast toimet.

Kui soovid oma smuutisid hõlpsamalt valmistada, on parimad selleks Blendtec blenderid, mis on tuntud oma võimekuse poolest. Suurepärane jahvatus- ja purustusvõime ning siidise konsistentsiga smuutid ja supid. Blendrid on tugevad ja vastupidavad ning teevad suurepärast tööd tervislike ja maitsvate smuutide valmistamisel.

Lõppude lõpuks on see oluline meeles pidada, et tervislik toitumine on osa tervisliku eluviisi alustaladest. Sügisese haigusteperioodi ajal on oluline pöörata tähelepanu toitumisele, liikumisele ja ka puhkamisele.